5 razy 5 trening

[...] / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus wybierz coś gotowego, wzoruj się na [...]

W tym roku na rolkach to jezdzilem moze ze dwa razy ale powiem Ci ze nie mialy one nigdy specjalnie wplywu na moja kondycje moja jazda nie byla nastawiona nigdy na wytrzymalosc gdybym mial to sklasyfikowac w jakichs kategorgiach treningowych to bym powiedizal ze bardziej byl to trening na moc, szybkosc i koncentracje szybki najazd na porecz, [...]

[...] trzy serie poszly w sumie spoko 50tki wymeczone, ale czulem ze powinno byc dobrze niestety w czwartej i piatej musialem odlozyc kule w czwartej raz przy 29 w pitej dwa razy przy 24 i 34 byly to stosunkowo krotkie odlozenia 4-5 wdechow i dalej ale jednak trening roblem w domu i troche tu zwalam wina na ukrop jaki panowal w pokoju raczka [...]

[...] byłam miękką pipką %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 Pyyyszne spaghetti ala carbonara :-D Chciałam zrobić fotkę i się pochwalić ale zniknęło zanim zdążyłam wyjąć telefon %-) Na dwa razy, ale tu też ogromną siłą woli... +Mg, tran, kawa, zielone, pokrzywa, woda +brokuł, czosnek, kalarepa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3eb2246c0bd4efab7391759c0548a1a.png

[...] 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Komentarz: 1- jestem trochę w szoku, nie sądziłam, że 11 pójdzie tyle razy. Barki w ogniu 2- Barki w ogniu %-) 3- jw +ciężar został, bo nie mogłam znaleźć 1,5kg i tak powoli z przerwami dociągnełam ale ciężko było 4- miałam za długą przerwę [...]

27.06 trening 3x15 MC40/45/50 Wyciskanie skos 25/25/25 żołnierskie 15/20/22,5 wznosy z opadu interwały 20/40 9 razy i reszta orbitrek jedzenie jeszcze nie przeliczone tzn przed treningiem białko+ owoce po białko owoce owsianka olej koksowy na obiad sushi dużo za dużo :-)

[...] przy diecie i treningach tak jak u Ciebie raz w jedna raz w druga. A jesli juz cos mnie napadnie i np. na kilka dni odpuszcze scisla diete, typu w ciagu tygodnia wyjde pare razy ze znajomymi i nie daj panie boze pochlone cos "zakazanego" waga leci w gore jak szalona 4-5 kg jak nic. I nie ukrywam, ze zycie w takim rygoze bo inaczej tego nazwac [...]

[...] piec. 5.żeby na każdym treningu uzyskać maksymalny stan rozpalenia mięśni ciągle zmieniam trening. Zawsze wybieram do niego 4 ćwiczenia, ale nigdy nie wykonuję ich dwa razy z rzędu w tym samym porządku. Czasami zmieniam też ćwiczenia 6.w pierwszym ćwiczeniu robię 4 serię, a w następnych - po 3 seriach, zawsze staram się wykonać 12 [...]

[...] 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 10 kg 8. plank po 2* 20sek padalam za kazdym razem na pyszczek bo lapy mi sie trzesly 9. przysiady z pilka jakies w sumie z 50 razy (kolega zagadywal i liczenie mi sie pomylilo) podaje tylko obciazenia bo ilosci powtorzen nie pamietam Miska na dzis juz wedlug zalozen konkursowych [...]

[...] ale gdy jakiś czas temu miałem i zaczął się mój problem to byłem bezsilny, gdyż nie mogłem się podniecić przy rozebranej dziewczynie. Sytuacja powtórzyła się kilka razy, ale nie zdarzyło się nic takiego żebym zablokował się psychicznie. Przy filmach xxx jest taka sama sytuacja, nie mam poranncyh erekcji, więc kwestia blokady całkowicie [...]

[...] jest..?:D bo nie słyszałem o czymś takim nigdyy.;/ A potrafiłbys mi ułozyć trening..? Na klate na ławce płaskiej wyciskam 80 kg. A mój trening wyglądał tak..; 3 serie po 15 razy 50kg. 3 serie po 8 razy 55 kg. 3 serie po 4-6 razy 60kg. Po tym robiłem rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru za głowee.. Bardzo szybko rosnła mi siła lecz taki zastój [...]

[...] 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni [...]

[...] progresowanie w ten sposób, że w 1. serii obciążenia zostają takie jak teraz, na rozgrzewkę, i dopiero zwiększam, jak już w drugiej serii uda mi się wykonać ćwiczenie 12 razy?? czyli np przy uginaniu z hantelkami na razie robię 1. serię 7,5 i drugą 10kg, i jak w drugiej serii uda mi się dobić 12x10 kg to na 1. serię rozgrzewkową biorę 10kg a [...]

[...] 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx10 1. przez chwilę miałam problem z obliczeniem ciężarów. przed drugą serią to chyba ze dwa razy ściągałam i zakładałam obciążenie }:-(. ale progres jest, co cieszy. 2. tu jeszcze muszę doszlifować technikę, bo robiłam pierwszy raz. chociaż ćwiczenie wydaje się być [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg mierzyłam parę razy. już doszłam do wprawy w mierzeniu, więc nie mowy o pomyłce. co innego fałdy %-) uwaga, wczoraj udało mi się zrobić miękkie nogi. czas: 21 min trening na trening poszłam bardzo późno. trochę mi się nie chciało, ale jak się już wzięłam do roboty to poczułam [...]

[...] do klatki do każdego ćwiczenia była dodatkowa rozgrzewka 2 serie po 12 sztangielkami o masie 9,5kg każda. Do bicka zrobiłem rozgrzewkę tylko do 1 ćwiczenia 12kg 2 serie 12 razy. Przed treningiem 5 minut rowerek na krążenie po treningu 20 minut rowerek program w wachaniach 140-180 wat :-D. Samopoczucie: Po wczoraj czuję zakwasy na tyłku- [...]

[...] Filara... niestety nie mogłem go znaleźć na forum (wiem, że na pewno jest) więc przepisałem z swojego dziennika treningowego. Ustalasz ciężar który możesz wycisnąć 7/8 razy (nie więcej) i przyjmujesz go jako 100%. Progresja 1 seria 77% cięzaru x max (ok. 18-20 powt.) 2 seria 85% x max (10-12) 3 seria 92% x max (5-7) 4 seria 100% x max [...]

[...] nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) UGINANIE NOG NA MASZYNACH, ALE JESLI NIE MASZ DO TEGO DOSTEPU TO POLECAM MCNPN hm ja na maksa podciągam się 2 razy:))) więc jest kłopot ale moge robić (teraz tak robie)sposobem michała w sensie tylko się opuszczam. Tylko że nie bedzie różnicy w mikrocyklach 15powtórzeń a 5. Może coś [...]

Wymyślili i owszem, ale na takim "madejowym łożu" rozciąga się całe ciało, a ja potrzebuję tylko miednicę poprawnie ustawić :-) Trening Pojeździłem godzinkę i nawet dwa razy wyszedłem ze swojej "Comfort Zone". Krótko bo krótko, ale od czegoś trzeba zacząć /SFD/2021/5/8/8f1968955d154e4b80998747867241fa.jpg Na jutro mam w planach całodzienne opady [...]

[...] 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 seriach rozciąganie gumy 20 razy 20*20 10*40 10*60 6*80 4*100 1*120 - jak na zawodach 3*4*120 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*15kg - lekko podciąganie na drążku 10*1 - pierwsze brodą do drążka, [...]